Primii pași în alergare pe munte: Alimentare și hidratare în tură
Ai simțit vreodată că ai rămas fără energie în timpul unei ture?
De cele mai multe ori nu este lipsa antrenamentului, ci lipsa unei alimentări și hidratări corecte.
Alimentația și hidratarea sunt la fel de importante ca antrenamentul. O strategie bună te ajută să ai energie, să previi deshidratarea și să te bucuri de fiecare kilometru.
În această sesiune vom vorbi despre când bem apă, când folosim electroliți, ce mâncăm înainte și în timpul unei ture și cum putem evita lipsa de energie pe traseu.
În cadrul întâlnirii vom aborda:
✅ hidratarea înainte, în timpul și după alergare;
✅ rolul electroliților;
✅ alimentarea în funcție de durata și intensitatea efortului;
✅ alimentarea înainte, în timpul și după alergare;
✅ geluri, batoane și alte surse de energie;
Scopul nostru este să te ajutăm să faci alegeri potrivite și să pornești la drum cu încredere.
Vom alerga în ritm lejer:
📏Distanță: aprox. 10km
📈Diferență de nivel: aprox. 500m
📅 3 august 2026 🕕 18:00
👤Antrenor: Cosmin Stan
📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu)
📍Locul de desfășurare al activității: Cisnădioara
Ne vom întâlni în parcarea restaurantului Jacobs Grill House (de la intrare ZOO Sibiu) la ora 18:00.
Ne grupăm pe mașini și ne îndreptăm spre: Cisnădioara, unde va avea loc sesiunea.
✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere : https://clubmontan.ro/primii-pasi-pe-munte/
EndurancePro.ro este alături de proiectul nostru și de participanții care fac primii pași în alergarea montană.
La finalul sesiunii, fiecare participant va primi mostră de Salt Caps și gel energizant cu carbohidrați pentru energie și hidratare pe tot parcursul antrenamentului.
Primii pași pe munte în alergare este un program de inițiere în alergarea montană.
ℹ️ Cui se adresează?
Programul este dedicat persoanelor care au deja o bază în alergare pe teren plat (pot alerga 8-10 km în ritm lejer) și își dorească să facă trecerea către alergarea montană.
Dar și celor care practică deja alergarea montană și vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă.
ℹ️ Cum se desfășoară?
Toate sesiunile sunt antrenamente de alergare, în cadrul cărora vom alerga și vom aborda, direct pe traseu, tehnicile și noțiunile esențiale pentru alergarea montană.
Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu.
#MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Locuri
Calea Dumbrăvii 142, 550399 Sibiu, România
Mai multe experiențe
Primii pași în alergare pe munte: Retrospectiva
Nu este finalul. Este începutul unei noi aventuri. După câteva săptămâni de antrenamente, învățare și kilometri parcurși împreună, ne întâlnim pentru ultima sesiune a proiectului "Primii pași pe munte în alergare" . Privim în urmă, vedem cât am evoluat, discutăm despre ce urmează, și, poate, descoperim că acesta este doar începutul unei pasiuni să te însoțească mulți ani de acum înainte. În această întâlnire vom avea: ✅ un antrenament de grup; ✅ exerciții de încălzire și stretching; ✅ concluziile programului; ✅ recomandări pentru următoarele ture și antrenamente; ✅ timp pentru întrebări și discuții. Ne dorim ca această sesiune să fie începutul unei relații de lungă durată cu alergarea montană și cu comunitatea Clubului Sportiv Montan Sibiu. 📅 10 august 2026 🕕 Ora 18:00 📍 Stadionul Municipal Sibiu 👤 Cosmin Stan 🎉 Încheiem programul cu o tombolă cu produse marca CSMS oferite de Clubul Sportiv Montan Sibiu. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere. Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Aruncă pentru Zburătorii — hai pe teren în Sala Transilvania la Campionii comunității
În mai, Zburătorii au făcut istorie: ==primul titlu de campioni naționali la baschet în scaun rulant din povestea clubului==, câștigat la Brașov, pe terenul echipei care dominase sportul ăsta ani la rând. Miercuri, pe 12 august, Sibiul îi sărbătorește acasă cu un amical de gală împotriva echipei olaneze RBVM Middelburg. Evenimentul „Campionii unei Comunități” își propune să strângă fonduri pentru achiziționarea de scaune rulante profesioniste destinate juniorilor și noilor sportivi ai echipei. Familia Zburătorii este în continuă creștere, iar noii sportivi au nevoie de echipamente de înaltă performanță pentru a putea continua să joace și să obțină rezultate. Din acest motiv, fondurile obținute din vânzarea biletelor și din donații vor fi folosite pentru cumpărarea de scaune rulante profesioniste. Mai mult de atât: partnerul doTERRA DUBLEAZĂ fiecare leu strâns din bilete și donații. **Iar în această seară, câțiva dintre noi primesc o onoare rară: să arunce la coș pe același parchet, în fața acelorași tribune, la pauza meciului Zburătorilor.** Tot ce-ți trebuie e curaj și o inimă mare. ==Obligatea · 10 locuri== Clasica "obligatea" de la linia de libere: jocul pe care l-ai jucat în curtea școlii, de data asta cu o mică diferență: arunci dintr-un scaun rulant sportiv, exact ca Zburătorii. Descoperi pe pielea ta cât de greu e ce fac ei să pară ușor. Ratezi, ești obligat. Cine rămâne ultimul ridică o cupă în seara campionilor. ==Aruncarea de la centru · 10 locuri== Două aruncări de la jumătatea terenului (fără fotoliu de data această), cu toată sala ținându-și respirația. Oare reușește cineva? Poți veni pe cont propriu. Sau strângi suma cu colegii, la o masă de prânz, și intri pe teren drept campionul firmei tale, cu tribuna ta făcând gălăgie. De ce facem asta: familia Zburătorilor crește. Au venit juniori, au venit jucători noi, cel mai tânăr are 7 ani, și toți au nevoie de scaune rulante sportive adevărate ca să poată face performanță. Aici ajunge fiecare contribuție din seara aceasta. Iar partenerii de la doTERRA au promis să dubleze ce strânge comunitatea atunci când ajungem la suma de 10.000$. Ajutați-ne să atingem obiectivul până la finalul anului! Practic: - miercuri, 12 august, Sala Sporturilor „Transilvania" - aruncările de la centru și "obligatea" se joacă la pauză, cu voluntari, mingi la îndemână, MC și un arbitru care ține jocul în frâu - biletul la meci e inclus, la fel și poza cu campionii naționali - participarea: 250 lei (obligata) sau 300 lei (aruncarea de la centru), donație integrală pentru echipă — plătești direct aici, iar toate comisioanele sunt acoperite de Apropo.app PS: ==dacă vrei doar să susții din tribună==, cumpără un bilet de susținător de aici: https://www.bilete.ro/campionii-unei-comunitati-sport-dincolo-de-scaunul-rulant/campionii-unei-comunitati-sport-dincolo-de-scaunul-rulant-12-aug-2026/
Clubul Sportiv Comunitar Sibiu
Alergare pe coclauri la Rășinari
Vara aceasta ne dorim să evadăm cât mai des din oraș și să facem mișcare în natură. Pentru că, nimic nu se compară cu sentimentul de libertate pe care ți-l dă un drum nou, aerul curat și o comunitate de oameni faini care fac mișcare în același ritm cu tine. Gustă și tu din placerea alergării pe poteci alături de noi. Ne dăm întâlnire la ora 18:00, la intersectia Goga / Calaretilor, unde ne grupam pe mașini. La final de alergare, avem pepene în meniu.
Clubul Sportiv Comunitar Sibiu